口呼吸の弊害はお分かりになったと思いますが、では、口呼吸しないようにするためには、つまり鼻呼吸するためにはどうしたらよいのでしょう？
1．「あいうべ」体操をする。これは、・あ・い・う・　と大きく口を動かし、また　・べ・　は大きく舌を出すことによって、口輪筋（口の周りの筋肉）、舌筋を鍛えて、鼻呼吸にするというものです。口呼吸とは?－２であげた口呼吸のチェックリストのほとんどが、口輪筋・舌筋が弱いからおこるものなのです。
2．鼻疾患があれば、耳鼻科を受診し、できるだけ鼻の通りをよくする。
3．就寝時、口テープをする。寝ている時、口を開けて寝ている方が多いのです。口を閉じることによって、お口の中の乾燥を防ぎ、起床時の不快感を防ぎます。但し、鼻疾患のある方、睡眠時時無呼吸症候群のある方などはやめてください。
4．よく噛んで食事をする（口輪筋・咀嚼筋などが鍛えられる）
5．仰向けで寝る（うつ伏せや横向き寝は鼻の通りを悪くする）

少しずつでよいので、これらを実践してみてください。これをすることによって、全身の健康にもつながりますよ